Posted on

สุขภาพดีเริ่มต้นที่การนอนหลับ

สุขภาพดีอยู่ที่คุณภาพการนอน

การนอนหลับคือกลไกทางธรรมชาติที่ร่างกายจะได้พักผ่อนอย่างดีที่สุด การพักผ่อนที่เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายสดชื่น กระปรี้กระเปร่า สมองแจ่มใส และช่วยให้ระบบต่าง ๆ ของร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การพักผ่อนไม่เพียงพอก็จะส่งผลตรงข้ามเช่นกัน การนอนไม่พอเป็นระยะเวลานานจะส่งผลเสียต่อสุขภาพ อาทิ ระบบย่อยอาหารมีปัญหา ผิวแห้ง ความดันโลหิตสูง ภูมิคุ้มกันต่ำ รวมไปถึงความเสี่ยงที่จะเกิดโรคสมองเสื่อมด้วยเช่นกัน

การนอนให้มีคุณภาพ

คุณภาพของการนอนดูได้จากจำนวนชั่วโมงที่เรานอนได้ในแต่ละคืน โดยมาตรฐานอยู่ที่ 7 ชั่วโมงต่อคืน แต่จำนวนชั่วโมงก็ไม่ใช่ตัวชี้วัดที่ดีที่ดีที่สุด เพราะในการนอนแต่ละครั้งจะมีสิ่งที่เรียกว่า ‘วงจรการนอนหลับ’ หรือ Sleep Cycle นั่นเอง

ในหนึ่งคืน ร่างกายจะมีวงจรการนอนหลับถึง 7-8 วงจร ในแต่ละวงจรจะประกอบไปด้วย ระยะหลับตื้น ซึ่งร่างกายยังตื่นได้ง่าย ยังรับรู้ได้ความเปลี่ยนแปลงของสิ่งแวดล้อม ระยะหลับลึก เราจะตื่นยาก และถ้าถูกปลุกขึ้นมาจากการหลับระยะนี้ เราจะรู้สึกงัวเงีย และระยะหลับฝัน เป็นระยะที่สมองจะทำงานคล้ายตอนตื่นแต่ร่างกายส่วนอื่นไม่ทำงาน เป็นระยะที่จะฝันมากที่สุด

ขอบคุณภาพจาก www.pisanusthailand.com

การนอนให้มีคุณภาพคือ การที่เรามีการนอนหลับระยะหลับลึก ซึ่งเป็นระยะที่ร่างกายจะหลั่ง Growth Hormones เพื่อซ่อมแซมเซลล์ที่สึกหรอ เป็นระยะการหลับที่ร่างกายได้พักผ่อนมากที่สุด และระยะหลับฝัน ซึ่งเป็นระยะการนอนหลับที่ช่วยเรื่องความจำ และการเรียนรู้ของสมอง

ที่หลายคนที่มีปัญหาการนอนไม่หลับ หรือนอนหลับไม่สนิท ก็จะไม่ได้รับประโยชน์จากการนอนอย่างเต็มที่ เพราะมีเวลานอนหลับลึกได้น้อยเกินไปนั่นเอง ดังนั้นถึงแม้ว่าเราจะมีเวลานอนไม่มาก แต่ถ้าสามารถหลับได้ในระยะหลับลึกได้นานพอ เราก็จะตื่นขึ้นมาด้วยความสดชื่น สมองแจ่มใสได้นั่นเอง